سه شنبه:87/6/12
مژده مژده !نه  به خاطر اينكه موفق شدم نيم كيلو كم كنم
بيشتر به خاطر اينكه از دست اين عدد منحوس 67 كه ول كن من نبود خلاص شدم
الان شدم 66.9 باور نكردنيه ولي ميليمتري شانس آوردم كه نيم كيلو كم شد.فكر نمي كردم كم شده باشم
.

 

روزهای هفته	سه شنبه	چهارشنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یکشنبه	دوشنبه
صبحانه	يك و نيم كف دست نون با پنير=150	يك كف دست نون پنير=150	يك كف دست نون پنير=150	یک کف دست نون پنیر=۱۵۰	نیمرو-دو کف دست نون=۳۸۰	يك كف دست نون پنير=150	.يك كف دست نون پنير=150
میانوعده	دو خيار-يك هلو-يك خوشه انگور=160	سه خرما=120	يك سيب-3 خرما=180	یک سیب-یک لیوان شیر موز=۱۶۰	یک سیب=۶۰	يك ليوان شير موز=100	يك سيب-يك موز=160
نهار	دو كفگير پلو-گوشت مرغ-چند دونه سيب زميني سرخ كرده-دو قاشق ماست-5 قاشق سالاد =800	سه كف دست نون-5 قاشق گوشت وقارچ سرخ=740	خوراك مرغ و سيب زميني آبپز-يك ليوان ماست-دو كف دست نون=570	دو کف دست نون -یک لیوان خورشت سبزی=۶۰۰	دو کفگیر برنج-خورشت لوبیا=۸۰۰	خوراك مرغ-دو كف دست نون=700	دو كفگير پلو-خورشت سبزي=700
میانوعده	-	يك تيكه خربزه-يك خوشه انگور-يك انار=250	يك ليوان شير موز-يك هلو=180	هندونه=۲۵۰	-	يك كف دست نون پنير=150	سه خرما-هندونه= 150
شام	املت-دو كف دست نون=500	يك كفگير لوبيا پلو=300	يك ليوان ماست -دو كف دست نون=270	خوراک لوبیا وسیب زمینی-یک کف دست نون=۴۰۰	یک کف دست نون پنیر=۱۵۰	--	املت-يك كف دست نون=300
آب	10	8	9	۸	۱۱	8	10
ورزش	30 دقيقه پياده روي	35 دقيقه پياده روي	30 دقيقه پياده روي	۳۰ دقیقه پیاده روی-۱۰ دقیقه دو چرخه	۳۰ دقیقه پیاده روی-۱۰ دقیقه دوچرخه	.۳۰ دقیقه پیاده روی-۱۰ دقیقه دوچرخه	.35 دقيقه پياده روي
کالری (ورودی)	1610	1560	1350	۱۵۶۰	۱۳۹۰	.1050	.1460
کالری(خروجی)	200-	200-	200-	۲۳۰-	۲۳۰-	230-	200-
ملاحظات	شرمنده ولي امروز حالم از خودم بهم مي خوره!واحساس بي ارادگي شديد بهم دست مي ده	.	ورزشم رو به سختي انجام مي دم از دقيقه 12 به بعد خسته وبي رمق ميشم.شايد بهتر باشه مولتي ويتامين مصرف كنم	پیشرفت ورزشی رو دارین؟		.	.

---

شنبه:۸۷/۶/۹

 

صبحانه:يك سيب-يك هلو-يك هويج=150
ميانوعده:نصف گردو-يك كف دست نون پنير سبزي-يك ليوان شير موز=330
نهار:2 كف دست نون -يك ليوان خورشت به=460
ميانوعده:يك ليوان دوغ-دو عدد خيار-3 قاشق خورشت=180
شام:يك كف دست نون پنير سبزي-دو كف دست نون -نيم ليوان ماست=215
آب:7 ليوان
ورزش:45 دقيقه پياده روي=300- كالري
كالري:1485
ملاحظات:ديشب بعد از اينكه نون پنير سبزي رو خوردم به فاصله يكساعت از اون دستام سرد شده بود
وبي رمق واحساس سرما مي كردم هر چي هم چاي داغ خوردم ولباس پوشيدم افاقه نكرد و
من متوجه شدم از گرسنگيه ورفتم دو كف دست نون ديگه ونصف ليوان ماست خوردم .مقادير قابل توجهي
عذاب وجدان گرفتم وكوفتم شد.دلم يه غذاي گرم وچرب مي خواست.بعدش رفتم وخوابيدم

---

جمعه: ۸۷/۶/۸

 

صبحانه:دو كف دست نون-دو تخم مرغ آبپز-2 گوجه فرنگي=330
ميانوعده:دو خيار-دو خرما=50
نهار:دو كف دست نون-كشك بادمجون=600
ميانوعده:يك عدد انار-4 خرما=150
شام:يك كف دست نون پنير سبزي-يك عدد هويج=190
ورزش:45 دقيقه پياده روي تند=۳۰۰-
آب:8 ليوان

كالري روزانه:1320

---

 

پنج شنبه :۸۷/۶/۷

 

صبحانه:یک هویج-۳ خرما=۱۰۰

میانوعده:یک نون سوخاری-نون پنیر سبزی-یک گردو=۲۱۰

نهار:۳ کف دست نون-یک قوطی کبریت پنیر-دو گوجه فرنگی=۳۸۰

میانوعده:یک تیکه کوچک خربزه-یک خرما=۱۲۰

شام:۶ قاشق ماکارونی-دو لیوان عدسی بدون روغن=۶۰۰

ورزش:۳۰ دقیقه پیاده روی تند=۲۰۰- کالری

آب=۱۱ لیوان

کالری روزانه:۱۴۱۰

---

 

چهار شنبه:۸۷/۶/۶

 

صبحانه:يك نون سوخاري-دو عدد سيب كوچولو-يك ليوان دوغ=205
ميانوعده:دو خيار-دو خرما=50
نهار:دو كف دست نون-4 قاشق خورشت كرفس-دو گوجه فرنگي-يك قوطي كبريت پنير-يك خرما=480
ميانوعده:3 خيار-يك خوشه كوچك انگور-يك خرما-يك  تيكه شكلات تلخ كوچولو=130
شام:3 ليوان سوپ سبزيجات بدون روغن=500
كالري روزانه:1365
ورزش:45 دقيقه پياده روي تند=-منفي 300
آب:7 ليوان

 

---

 

سه شنبه:۸۷/۶/۵

صبحانه: يك كف دست نون پنير-يك ليوان چاي-دو ليوان آب=150

ميانوعده:يك سيب-يك خوشه انگور كوچك=130

نهار:دو كف دست نون-خورشت قيمه-يك ليوان ماست=550

ميانوعده:يك ليوان چاي-يك عدد سيب=60

شام:يك كف دست نون-دو نون سوخاري-يك برش خربزه-يك سيب=350

كالري روزانه:1240

آب:9 ليوان(تا قبل از خواب)
ورزش:۳۰ دقیقه فعالیت شدید

2 ساعت پشت سر هم كارهاي خونه از قبيل جارو زدن ،گرد گيري،شستن ظرفها،شستن حياط(اينها رو نيم ساعت ورزش روزانه در نظر مي گيرم با توجه به اينكه من اين كارها رو هيچوقت خودم انجام نمي دم وامروز كارگرم نمي تونست بياد ومن مهمون داشتم مجبور شدم خودم اين كارها رو انجام بدم وتازه روز اول پريوديم هم بود!مرسي هستي جان كه يادآوري كردي)

 

---

توجه:
من كالري م رو كه بر اساس لينك كنار وبلاگ جام انار بود محاسبه كردم البته دقيقا قد ووزن من رو نداشت ولي با تقريب شد 1980 كه من اگه 500 تا ازش كم كنم ميشه 1480.پس من مجازم تا 1480 كالري بخورم.